忘憂森林身心診所

Forest Psychiatric Clinic

完美主義 (Perfectionism) 與 憂鬱 (Depression)

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「很多事情我都很想要作到最好,即使老闆說不用,我也要作到最好…」

許多的完美主義者都有這樣的共通經驗,生活中的大小事都要要求完美,然後盡全力完成。
這種力求完美的生活態度,往往會在生活中造成一定的壓力。
而且,這樣的壓力不是來自於別人的要求,而是自己內心的要求。
也因為壓力的存在,所以可以推動自己把事情做得更好。

完美主義並不是不好,有許多有成就的人,都是標準的完美主義者。
然而,很遺憾的,這世界本身並不完美,所以對於完美主義者而言,生活會是相當辛苦的。
嚴重的完美主義甚至會接近強迫性人格,對於事物的要求變得相當極端。
比方說,大到事情的處理一定要按照自己的法則,小到家裡的擺設要嚴格的按照一定的規則等。

在臨床上,完美主義者通常從小開始,並且很早期就可以感受到自己的壓力。
一般而言,年輕的完美主義者其實問題不大,因為在能力上可以負擔。
怎麼說呢,體能、記憶力、專注力、認知能力、壓力調適度,在年輕的時候都是沒有問題的。
然而,隨著年紀增長,完美主義者的問題會開始浮現。
「不完美」這件事情開始出現在自己的身上,畢竟,體能與認知功能會逐漸的下滑。
同樣的工作,可能需要花費更多的時間才有辦法完成。
自我給予的壓力不會減輕,反而因為沒有辦法作事更快更好,壓力會越來越大。
焦慮 (Anxiety) 會開始浮現,然後廣泛焦慮族群的心理疾患都會一一出現。
隨著焦慮度的不斷升高,身體疾病也會開始,像是高血壓、心臟病等。

憂鬱 (Depression) 或許是許多完美主義者最後會遇到的心理障礙。
隨著挫折的一再發生,無法修正的事務越來越多,自我的壓力無法紓緩,情緒低落似乎在所難免。
在臨床上,許多接近退休年紀的完美主義者,很容易出現憂鬱的情形。

相信大家閱讀到了這裡,就會覺得這不是很容易解決的事情嗎?
「只要願意放棄完美,不就可以快樂了嗎?」
事實上,這是一種人格特質,一種人生的態度,不是我們說放棄,他們就有個開關可以關掉的。

在治療上,心理治療有許多治療的方式可以進行。
例如說像是認知行為治療,透過對於事物的認知了解與改變,進行行為上的改變。
這也會是個漫長的過程。

藥物治療則是會針對出現的病症,像是焦慮或是憂鬱進行藥物的症狀治療。
不過治療的核心並不是問題的本身,因為完美主義的態度如果持續,藥物只是治標不治本。

另一種想法是轉向,針對完美主義的態度,尋找生命中可以持續達成目標而不會容易失敗的事情。
在生活安排上可以多多的加入可以掌控的事物,轉移重心對於接近退休或是已經退休的個案,都會有很大的幫助。

您是完美主義者嗎?
有時還是要多替自己想想喔~

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