忘憂森林身心診所

Forest Psychiatric Clinic

「提前」與「延後」睡眠

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「失眠」的形態很多。
這次我們要談到的是「提前」與「延後」睡眠。

「提前」睡眠 (Advancement) 指的是睡眠時間提前。
比如說現代人工作壓力大,回家累就先睡覺,就是提前。
因為每個人每天的總睡眠時間不會有很大變動,
比方說,在傍晚就開始一天的睡眠,特別是進入深層睡眠,
當天晚上就很難再入睡。
這樣的情形常常不是只有一天,養成習慣後,
往往睡眠的時間會不斷提前,導致每天都很難在夜晚入睡。

「延後」睡眠在現代人更常見。

現代人常常會在睡前使用手機,導致睡眠的時間延後。
特別是延後到了臨晨1-2點,因為生長激素的關係,
想要睡也很難入睡。
如同提前睡眠一般,延後睡眠也會有惡性循環,
不斷的延後會導致夜晚無法入睡,
睡眠會集中在早晨到中午這段時間,
如果因為工作,就會讓日間處在嗜睡與沒有精神的狀態。

治療提前或是延後睡眠,其實就是類似在調整時差。
初期會很困難,因為必須勉強在有睡意的時候不能睡。
這需要一些意志力。

如果是因為要維持這樣的生活型態而使用安眠藥,
比如說,不是有特殊原因,每天就是要臨晨才要睡,
而且因為無法入睡而使用安眠藥物,
只會更容易產生藥物依賴與濫用。

所以,當醫師在詢問失眠相關問題時,
一定會問到每天什麼時候入睡。
這也是相當有道理的喔~

Keyword: 失眠、安眠藥

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tag: 失眠、憂鬱、躁鬱、自律神經失調

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